Syndrom oszusta: jak dziennik sukcesów gasi wątpliwości

Istnieje szczególny rodzaj cichego lęku. Robisz swoje - pracę, projekt, rolę, którą ludzie ci powierzyli - a pod spodem cicho gra jedna nuta: lada chwila zorientują się, że tak naprawdę nie wiesz, co robisz. Że miałeś szczęście. Że niezupełnie tu pasujesz. Jeśli kiedykolwiek czułeś, że dzieli cię jedno pytanie od zdemaskowania - to jest dla ciebie.

Wątpliwości to uczucie, nie fakt

W sercu syndromu oszusta kryje się okrutna sztuczka: jest on zupełnie oderwany od dowodów. Możesz mieć wyniki, podziękowania, długą historię osiągnięć - i wciąż czuć się oszustem, bo lęk od początku nie słuchał faktów. To uczucie dotyczące twoich umiejętności, nie ich miara.

Żywi się przy tym cichym przekłamaniem w twojej pamięci. Kiedy coś się udaje, wątpiący umysł macha ręką: szczęście, przypadek, czyjaś pomoc, niska poprzeczka. Kiedy coś się chwieje, umysł odkłada to jako dowód. Z czasem zostaje ci krzywy bilans: każde niepowodzenie zapamiętane, niemal każdy sukces pomniejszony. Nic dziwnego, że lęk wciąż wygrywa tę sprzeczkę. Sam pozbawiłeś go przeciwnika.

Co wątpliwości każą ci pomniejszać

Gdybyś się zatrzymał i uczciwie policzył, okazałoby się, że twoje umiejętności zostawiły długi ślad - taki, który poczucie bycia oszustem po cichu wymazuje:

• Umiejętność, którą masz dziś, a która rok temu naprawdę cię przerażała
• Problem, który rozwiązałeś, gdy nikt nie podał ci gotowej odpowiedzi
• Ludzie, którzy powierzyli ci coś ważnego - i mieli rację
• Pokoje, do których wchodziłeś niepewny, a mimo to zrobiłeś swoje
• Chwile, gdy to właśnie do ciebie po cichu przychodzono po pomoc

Nic z tego nie jest szczęściem. Szczęście nie powtarza się tak często. To ty, wciąż na nowo robisz trudne rzeczy - i zapominasz o każdej z nich, gdy tylko jest zrobiona.

W dniu wątpliwości odpowiedzią są dowody

Zwykle nie da się w danej chwili wymyślić syndromu oszusta - lęk jest głośniejszy niż logika i świetnie potrafi wytłumaczyć sobie wszystko, co sobie powiesz. Ale jest dziwnie bezsilny wobec jednej rzeczy: zapisu, który zrobiłeś, gdy nie wątpiłeś.

Kiedy możesz otworzyć listę prawdziwych rzeczy, które zrobiłeś i przeżyłeś, lęk nagle napotyka coś solidnego, o co mógłby się oprzeć - i nie potrafi. Strona po stronie zdobytych umiejętności, rozwiązanych problemów, odważnych i zwyczajnych rzeczy, z którymi sobie poradziłeś. W gorszy dzień odczytanie tego na nowo to nie zarozumiałość. To dowód - własnymi słowami spisany, że wielokrotnie zasłużyłeś na swoje miejsce.

Co robić, gdy odzywa się ten głos

Nie ma tu żadnych reguł - i o to właśnie chodzi. Ale kilka łagodnych rzeczy pomaga.

Najpierw nazwij to: "to jest poczucie bycia oszustem, nie prawda". Samo nazwanie lęku uczuciem trochę osłabia jego uścisk.

Potem, zamiast się kłócić, zbieraj dowody. Wypisz kilka prawdziwych rzeczy, które zrobiłeś - ostatnio albo kiedykolwiek - o których wątpliwości wolałyby, żebyś zapomniał. Małe też się liczą, zwłaszcza te małe.

I zadbaj o miejsce dla nich, żeby następnym razem, gdy odezwie się ten głos, nie musieć polegać na pamięci, która działa przeciwko tobie. Notatka, kartka albo aplikacja jak MyWins - data i jedno zdanie za każdym razem, gdy zrobisz coś, na co po cichu cię stać. Budujesz jedyną rzecz, której wątpliwości nie przetrwają: zapis.

Wolno ci tu być

Oto najłagodniejsze spojrzenie z innej strony. To, że martwisz się, czy dobrze sobie radzisz, nie jest dowodem, że nie potrafisz - to zwykle znak tego, jak bardzo ci zależy. Ludzie, którzy naprawdę tu nie pasują, rzadko leżą bezsennie, zastanawiając się, czy pasują.

Wątpliwości pewnie jeszcze wrócą i to jest w porządku. Nie mają ostatniego słowa. Masz je ty - i teraz będziesz je mieć zapisane, czekające na ciebie w dniu, gdy będziesz musiał przypomnieć sobie, kim naprawdę jesteś.