Spunti per il diario sul lavoro sull'ombra: incontrare le parti di te che eviti

L'espressione «lavoro sull'ombra» sembra richiedere un rituale a lume di candela e un terapeuta. È più gentile di così. Sotto quel nome intimidatorio c'è un'idea semplice e umana: le parti di te che nascondi o giudichi non spariscono quando distogli lo sguardo. Aspettano soltanto. Il lavoro sull'ombra è girarsi, con dolcezza, e diventare curiosi di loro invece che evitarle. Questi spunti per il diario sul lavoro sull'ombra sono un punto di partenza gentile.

Cos'è davvero «l'ombra»

Il termine viene dallo psicologo Carl Jung, che usava «l'ombra» per indicare tutto ciò di noi stessi che spingiamo fuori dalla vista - la gelosia di cui ci vergogniamo, la rabbia che ingoiamo, il bisogno di affetto che non ammetteremmo mai. Non perché queste cose siano malvagie, ma perché lungo il cammino abbiamo imparato che erano inaccettabili, e così le abbiamo nascoste, persino a noi stessi.

Ecco il problema. Quello che ti rifiuti di guardare non tace. Trapela di lato - nella reazione decisamente troppo grande per il momento, nella persona che ti irrita senza un motivo chiaro, nello schema che continui a ripetere giurando che non lo farai più. L'ombra comanda proprio perché non la guardi. Il lavoro sull'ombra è semplicemente questo: guardare. Non per punirti, ma per capire finalmente da dove vengono queste reazioni, così che smettano di guidarti dal buio.

Spunti gentili per il lavoro sull'ombra, per ciò che esplorano

Non farli tutti. Scegli quello che ti mette un po' a disagio ma non ti travolge, e comincia da lì. Piccolo è la misura giusta.

Per ciò che ti fa scattare (e ciò che rivela)

• Quale reazione ho avuto di recente che sembrava decisamente troppo grande per il momento? Di cosa poteva davvero trattarsi?
• Di chi sono segretamente geloso, e cosa mi dice quell'invidia su ciò che voglio davvero?
• Che tipo di persona mi irrita davvero? Cosa potrebbe rispecchiarmi di me stesso?
• Quando mi sono sentito profondamente sulla difensiva l'ultima volta? Cosa stavo proteggendo?

Per il critico interiore

• Qual è la cosa più dura che mi dico regolarmente? A quale voce assomiglia?
• Cosa temo che la gente penserebbe se mi conoscesse davvero?
• Dove sono più severo con me stesso, e dove ho imparato che quella era la norma?

Per i vecchi schemi

• In quale situazione continuo a ritrovarmi, anche se giuro di no?
• Cosa ho dovuto diventare da bambino per sentirmi al sicuro o amato? Lo sto ancora facendo?
• Cosa faccio per evitare un sentimento con cui non voglio stare?

Per i bisogni che nascondi

• Cosa voglio, pur vergognandomi di ammetterlo?
• Dove faccio finta di non tenerci quando in realtà mi importa moltissimo?
• Cosa chiederei se credessi davvero di averne il diritto?

Per il perdono verso te stesso

• Cosa mi rinfaccio ancora, che perdonerei a qualcuno che amo?
• Con quali risorse stavo facendo del mio meglio, nel momento in cui ho fatto la cosa di cui mi pento?
• Con quale parte di me sono stato in guerra, e potrei invece provare a fare pace con lei?

Se qualcosa di tutto ciò ti sembra pesante, è normale, ed è anche il tuo segnale per rallentare. Qui vale la stessa gentilezza di quando scrivi nel diario per la salute mentale: sei tu a decidere il ritmo, e hai sempre il diritto di fermarti.

Perché incontrare l'ombra è un gesto di gentilezza, non una punizione

Il lavoro sull'ombra ha una reputazione cupa, come se si trattasse di tirare fuori tutto ciò che c'è di sbagliato in te. È più vicino all'opposto. Ogni parte di te che hai esiliata - la rabbia, l'invidia, il bisogno di affetto - è stata, a un certo punto, una parte di te che cercava di proteggerti o di soddisfare un bisogno. Incontrarla non significa essere d'accordo con lei né agire di conseguenza. Significa fermare la guerra.

C'è uno strano sollievo in tutto questo. Quando finalmente guardi ciò che stavi evitando, gli dai un nome, e lo lasci essere compreso invece che bandito, la sua presa si allenta. Non sei più rotto per avere un'ombra. Ce l'hanno tutti. Sei solo più coraggioso per esserti girato ad affrontare la tua con un po' di compassione.

Come farlo con gentilezza

Non ci sono regole, e nel lavoro sull'ombra questo conta più del solito.

Scegli uno spunto, e non il più spaventoso. Stai diventando curioso, non stai facendo un intervento chirurgico.

Scrivi senza giudicare quello che emerge. Il punto è guardare la reazione, non darti un voto per averla avuta.

Fermati nel momento esatto in cui diventa troppo. Se uno spunto apre qualcosa che non riesci a reggere da solo, chiudi il quaderno e cerca un sostegno vero. Andare piano non è fallire; andare piano è la via sicura.

Tienilo in un posto privato e facile da raggiungere - un quaderno, una nota bloccata, o un'app come MyWins dove, nei giorni più leggeri, puoi invece scrivere cosa è andato bene. E quando vuoi spunti più gentili, di tutti i giorni, c'è anche la lista completa degli spunti per il diario.

Hai il diritto di essere una persona intera

L'obiettivo del lavoro sull'ombra non è diventare qualcuno senza ombra. Quella persona non esiste, e sarebbe stranamente vuota se esistesse. L'obiettivo è smettere di avere paura delle tue profondità - lasciare che le parti nascoste vengano alla luce, siano comprese, e prendano il loro posto in una versione più piena e più onesta di te.

Quindi se ti senti pronto, scegli uno spunto e scrivi una sola riga onesta verso una parte di te da cui di solito distogli lo sguardo. Con gentilezza. Con curiosità invece che con biasimo. Quel singolo gesto gentile verso ciò che hai sempre evitato è tutto il lavoro sull'ombra, ed è una delle cose più coraggiose che una persona possa fare.